wyciskanie sztangi leżąc

Dziś DT dwa dni regeracji, zbierania sił, aż się nudziłam, bo od dawna nie miałam dwóch dni "wolnych", a tak pokpić sprawę... nie wiem co mnie skusiło, ale zjadłam bardzo wcześniej drugie śniadanie i na siłownię poszłam głodna, nie miałam żadnego spadku cukru jak kiedyś, tylko byłam głodna, no ale odbiło się to na samopoczuciu i trening poszedł [...]

Dziś DT - udany! Na siłownię pojechałam rowerem, mam taką holenderkę na cienkich kółkach, składak ale to nowy nabytek, więc się go jeszcze uczę, no i na złej przerzudce podjechałam Spacerową w górę, uchhhh było ciężko a potem bardzo ładnie wyszedł trening B A. MC 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg - chyba przepraszam się z martwym ciągiem ;-) 10x30kg, [...]

Mój obecny plan by Ronie220: Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs x Nogi + dół grzbietu x Barki + ramiona + abs x x D1: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p 2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p 5.Rozpiętki na skosie [...]

Obserwować temat i zadawać sensowne pytania i to tyle tutaj. Kondzio zrobił dla wielu bardzo dobra robotę w tym temacie i wielu może z tego korzystać a wiedza jaka została tutaj przedstawiona na temat wyciskania sztangi leżąc jest bardzo duża. Czasem trzeba wiele lat zanim się dobrze ogranie wyciskanie leżąc :) AKSEL DASZ RADE !!!!

trochę brakuje mi ostatnio czasu na regularne wpiski ale już nadrabiam zaległości: wczorajszy trening: CZWOROGŁOWE+BRZUCH -prostowanie nóg siedząc 3x20 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 [...]

WYPIS Z DNIA 30.04.2009r. Moooc Wyciskanie sztangi, wąsko, tric: 50x10 65x10 80x10 95x8 110x2 120x1 Rekord! Prostowanie ramion na wyciągu: 25x10 35x10 45x10 30x10 Francuz od czoła, leżąc, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x10 Biceps, modlietwnik, sztanga łamana: 30x10 40x10 50x6 30x10 30x10 Biceps stojąc, hantelkami, naprzemian: 12x10 17x10 20x10 [...]

[...] lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. -unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie pompki na poręczach/ 2 x max. -skrety lub spinanie ze skrętem 2 x max. klatka; -wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc [...]

chyba tak bedzie dobrze 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania leżąc 2s 4.Wspięcia na palce stojąc na podkładkach z ob.na barkach 2s 5.Podciaganie na drazku 1s 6.Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 7.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 1s 8.Wyciskanie na poziomej 2s [...]

nie to nie jest fbw nie wiem co to jest nie cwicz nog i plecow na jednym treningu zrob taki plan A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie lezac plasko push press-wyciskanie na barki z wybiciem z nóg B MC podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie zolnierskie hantli po 4 serie zrób każdego mozesz dodac 1 cwiczenie na [...]

[...] powinien być dobry zależy też co najlepiej działa na ciebie ten plan to taki wzór ale to niejest fbw tyko zwykły Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

07/08 TRENINGOS Jakoś średnio mi się wczoraj ćwiczyło. Natomiast cardio po siłówce znacznie lepiej. Rozgrzewka 5 min wiosła Plecy Ściąganie łopatek na maszynie 15 x 10 sztabek/ 12 x 10 sztabek/ 10 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Klatka Wyciskanie sztangi 15 x 12 kg/ 12 x 12 kg/ 15 x 10 Barki Wzniosy ramion przed siebie, stojąc przy ścianie 15 x 3 [...]

1. DZIEŃ Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na [...]

[...] Czwartek - wolne Piątek - nogi barki Sobota - wolne Niedziela - wolne W ten sposób masz 3 treningi w tygodni. Klatka Biceps Przedramię Wyciskanie na plaskiej 4x 12 10 8 6 wyciskanie na skosnej w gore x4 12 10 8 6 Rozpietki 4x 12 10 8 6 Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 10 Modlitewnik 3 x 10-12 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x 10 plecy [...]

Dzis zapozno przyszedłem i zdążyłem tylko klate, tric będzie jutro KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 4*10 - 7klocków 6*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;45kg ; 40kg 3)wyciskanie leżąc 4*8-6 50kg Komentarz: Tylko na rozpiętki zwiększyłem odrazu na innych wynikach się odbiło :\ale wazne ze widze jak rosnie :P Zmieniony przez [...]

wczoraj jak kazdy poniedzialek trzeba zrobic na poczatku najslabsza grupe miesniowa czyli w moim przypadku klatke do klatki jak zawsze bicepsy wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita rozpietki z hantlami rozpietki w bramce od dolu uginanie ze sztanga lamana stojac uginanie przedramion sposobem mlotkowym/seria laczona [...]

[...] - Nogi + barki 1 Przysiady 5x15/12/10/10/8 2 prostowanie nóg w siadzie 5x15/12/10/10/8 3 uginanie nóg leżąc 5x15/12/10/10/8 4 wspięcia na palcach maszyna 4xmax Barki 1 wyciskanie sztangielek 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w przód 3x10 4 noszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - [...]

21.04.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,9,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej [...]

28.04.2015 Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,10,9,9,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 3x20 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce skośnej [...]

[...] - wznosy na bok 9kgx20x20x20 - wznosy na bok z coraz mniejszym cieżarem bez przerwy 1 seria 8kg,5kg,3kg x60x60x60 - wznosy hantli przed siebie młotkowym 12kg x10x10x10x10 - wyciskanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie hantla za siebie 12kg [...]

[...] bokiem stojąc 3s 12,10,8 -Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Wznosy ramion ze sztangielką/sztangą przed siebie 3s 10,10,10 TRICEPS -francuskie wyciskanie leżąc 4s 10,10,8,8 -prostowanie na wyciągu nachwytem 4s 12,10,8,8 Dzień V PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 4s max Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12,10,8 [...]